Problemas de sueño en mujeres embarazadas

Los problemas de sueño en mujeres embarazadas son igualmente habituales tal y como podríamos hablar de esos niños pequeños que también sufren insomnio.

No estamos diciendo con esto que las embarazadas sean igual que bebés pero sí que es cierto que las emociones cambian en su organismo de manera rápida y precisamente esto es lo que provoca que haya mucha más tensión de la merecida.

En este artículo queremos acercarnos un poco más a esos problemas de sueño que figuran en las mujeres que están en estado para ver si se les puede dar una solución real a cada uno de sus puntos, ya que estamos ante una circunstancia que, aunque parezca que no es así, sí que se da en muchas ocasiones y deja pues, que se desgaste la persona y esté agotada para realizar sus actividades cotidianas por muy leves que puedan ser éstas o por muy poco trabajo que nos supongan.

Formas-de-dormir-en-el-embarazo

¿Cuáles son los problemas de sueño en las mujeres embarazadas?

Las mujeres embarazadas son personas que experimentan muchos cambios en su cuerpo y no solo en él sino que además, cuentan con un importante desajuste emocional que hace que sus costumbres se vean ligeramente mermadas cuando se trata de estar de forma ecuánime. El cuidado que debemos de tener con una mujer que está gestando es bastante especial y si esta no puede dormir también es interesante que nos planteemos por qué.

El sueño es muy importante en todas las personas y si éstas están además llevando a otra en su interior, deben de aguardar descanso por los dos por tanto, debemos de cuidar de todos esas pequeñas molestias que hacen que nuestra vida se tambalee para que así, podamos disfrutar de las horas previas a dormir y de la sensación que produce estar dentro de la cama.

Consejos-reales-para-dormir

¿Cuáles son los cuidados que debemos tener con las mujeres embarazadas?

En este apartado queremos hablar de los problemas de sueño en las mujeres embarazadas pero siempre orientados a los cuidados que debemos de experimentar antes de que nos vayamos a dormir o hagamos el intento de lo mismo.

Dormir es primordial en todas las personas pero, como ya hemos dicho, para aquellas que están en una situación especial, debe convertirse en una alternativa de la que no podemos renegar por tanto, lo ideal es que cuando estés embarazada busques todos los cuidados y mimos que se puedan …

Tips para hacer el dolor más llevadero tras la ruptura

La ruptura de una relación amorosa es sin duda un momento muy delicado, aunque supieras que tu pareja no era realmente quien te hacía feliz ni era la persona con la que querías compartir tu vida, siempre es un momento doloroso, son muchos momentos los que has pasado con él o con ella y siempre quedarán algunos recuerdos.

En cualquier caso, ahora te indicamos algunos tips para hacer el dolor más llevadero tras la ruptura. Pero si no te das por vencida tal vez te interese leer este post sobre cómo enamorar a un chico locamente

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No mantengas relación con tu ex-pareja

Al menos durante los primeros días es necesario que no mantengas comunicación con tu ex-pareja, así sabrás si realmente estas mejor con él o ella o no.

Dedica tiempo a tu familia y apóyate en tus amigos y seres queridos

Tus seres queridos son los que mejores ratos te hacen pasar, y justo es lo que necesitas en estos momentos, olvidarte de tu ex y hacer cosas diferentes. También es buen momento para recuperar viejas amistades que tenías un poco olvidadas.

Intenta hacer tu vida normal

No abandones tus hábitos alimenticios o de tiempo libre. Una ruptura no debe hacerte pegar grandes atracones de comida o por ejemplo abandonar el deporte, la música o la lectura. Para ayudarte, acompáñate de amigos y seres queridos.

Olvídate por un tiempo del amor

Estar sin pareja no es para nada un caos, aprende a conocerte a ti misma y a valorar los momentos que pasas en soledad o con tus seres queridos, puedes ser completamente feliz sin esa pareja que te hacía pasar malos ratos.

Deja de las comedias románticas y de las películas de amor

Parece una perogrullada pero hay quien cree que puede ser una terapia de shock, es poco aconsejable y hay poca gente a quien le funcione.

romper pareja

No te abandones físicamente

Aunque ya no tengas pareja, es importantísimo que te sigas queriendo, mantener la autoestima alta, date un capricho si lo crees adecuado, es vital que te sigas viendo guapa, sólo así conseguirás que el resto también lo vea así. No por no tener pareja eres menos guapa.

Llora, pero también sonríe

Llora cuando tengas ganas, pero sonríe cuando lo sientas. No escondas tus emociones.

Sal a la calle

No te encierres entre los muros de tu casa, sal con amigos, haz …

El ayuno es fastidioso y antisocial.

perder pesoSi una se siente mal cuando va a comer con sus amigos y sólo puede tomar una ensalada, imaginad lo que representa estar allí con sólo un vaso de agua.

No se puede estudiar. ¿Por qué? Porque todo el tiempo se piensa en comida; no en dulces, simplemente en comida y en adelgazar rápidamente.

Al despertar se recuerda que se ha soñado en comida, y se acaba con el ayuno igual que un oso famélico, con lo que casi siempre se recupera rápidamente todo el peso perdido. Una vez vi cómo una chica recuperaba más de siete kilos en cuatro días.

Para algunos, una dieta a base de zumos es una dieta de ayuno, pero no es así. Los zumos de frutas llevan calorías, y una provisión diaria de zumo de naranja puede aportar más de 600 calorías. Esto no es pasar hambre. Es una dieta liquida rica en hidratos de carbono, pero apenas lleva proteínas.

Experiencias personales

No creo que por ayunar unos días se produzca ningún daño irreparable, pero hace que una se sienta mal. Un corto período de ayuno termina con las ganas de comer en exceso y devuelve con rapidez el apetito a niveles normales. También hace que una se sienta de inmediato más delgada, ya que el estómago se aplana por la rápida pérdida de agua. Sin embargo, todo ello se puede conseguir por otros medios; o sea, que no es preciso elegir una dieta de ayuno.

Contar las calorías. La mayoría de las dietas, como las de este libro o las dietas drásticas populares, contienen pocas calorías. Cada cual puede diseñar su propia dieta calórica siguiendo algunas de las reglas siguientes.
Para mantener el peso son necesarias unas 33 calorías por kilo de peso cada día. Es decir, si una pesa 63 kilos, necesita 2.100 calorías al día.

Quitando 500 calorías al día, perderá medio kilo a la semana; quitando 1.000 calorías, perderá un kilo (esto no siempre es absoluto). Por tanto, en ese caso el nivel calórico medio para perder peso es de 1.100 calorías al día. En éstas se deben incluir de 55 a 70 gramos de proteína, un litro de leche descremada (por el calcio), dos frutas y una adecuada cantidad de verdura. También deben entrar dos o tres productos que lleven fécula (pan o cereales).

Supongamos que una chica toma 1.100 calorías al día pero no adelgaza

Suplementos para perder peso o adelgazar.

adelgazarA veces los suplementos son tan apetitosos que la gente los toma además de sus comidas, con lo que engordan. Tengo en mi consultorio una tableta de chocolate con cacahuetes y mantequilla que es sensacional (tanto como pueda serlo una tableta dietética).

Contiene 280 calorías y una cantidad equilibrada de nutrientes. La última persona a la que se la prescribí acabó por crear adicción a ella.

Comer siempre lo mismo tiene, obviamente, una utilidad limitada en un régimen largo, pero puede ser interesante como iniciación a una dieta más importante.

Tres comidas al día. Otro programa habitual consiste en hacer tres comidas al día sin tomar nada entre ellas. Por supuesto, el adelgazar depende de lo que se coma en cada una. Si se comen pasteles, salchichas, patatas fritas, hamburguesas, espaguetis, pan, etc., aunque sea distribuido sólo en tres comidas, lo más probable es que no se adelgace.

Aparte de eso, limitarse a tres comidas al día es probablemente la mejor y más efectiva forma de hacer régimen informalmente.

Perder peso naturalmente.

Si se quiere adelgazar con seriedad, es importante seguir una dieta formal, con un comienzo y un final, controlando el peso a intervalos regulares y teniendo idea de la duración que ha de tener.

Dado que la mayoría de dietas no drásticas para jóvenes permiten una pérdida de dos a tres kilos y medio en las dos primeras semanas, y de medio a un kilo en las siguientes, hay que determinar el tiempo aproximado en que se seguirá una dieta.

Ayuno. Es el método formal para adelgazar más popular entre las adolescentes (lo llamo formal porque precisa de un rígido plan). Encaja bien en su filosofía del todo o nada, del blanco o negro, e incluso tiene tintes místicos. Hay quien piensa que dejar de comer purifica, y que las sustancias tóxicas abandonan el cuerpo y la mente.

Este método tiene sus ventajas: es barato, sencillo, rápido y, al cabo de unos días, ya no se pasa hambre. Pero también tiene inconvenientes: es peligroso, fastidioso, antisocial (a menos que lo haga más de uno) y, cuando se termina, se tiende a comer en exceso.

Dejar de comer no purifica; hace perder agua, por eso se orina todo el día. Si esto es purificación, todos nos purificamos cada mañana al levantarnos. Los riñones expulsan los desechos del organismo, pero el que se pierda más agua no significa necesariamente …