El ayuno es fastidioso y antisocial.

perder pesoSi una se siente mal cuando va a comer con sus amigos y sólo puede tomar una ensalada, imaginad lo que representa estar allí con sólo un vaso de agua.

No se puede estudiar. ¿Por qué? Porque todo el tiempo se piensa en comida; no en dulces, simplemente en comida y en adelgazar rápidamente.

Al despertar se recuerda que se ha soñado en comida, y se acaba con el ayuno igual que un oso famélico, con lo que casi siempre se recupera rápidamente todo el peso perdido. Una vez vi cómo una chica recuperaba más de siete kilos en cuatro días.

Para algunos, una dieta a base de zumos es una dieta de ayuno, pero no es así. Los zumos de frutas llevan calorías, y una provisión diaria de zumo de naranja puede aportar más de 600 calorías. Esto no es pasar hambre. Es una dieta liquida rica en hidratos de carbono, pero apenas lleva proteínas.

Experiencias personales

No creo que por ayunar unos días se produzca ningún daño irreparable, pero hace que una se sienta mal. Un corto período de ayuno termina con las ganas de comer en exceso y devuelve con rapidez el apetito a niveles normales. También hace que una se sienta de inmediato más delgada, ya que el estómago se aplana por la rápida pérdida de agua. Sin embargo, todo ello se puede conseguir por otros medios; o sea, que no es preciso elegir una dieta de ayuno.

Contar las calorías. La mayoría de las dietas, como las de este libro o las dietas drásticas populares, contienen pocas calorías. Cada cual puede diseñar su propia dieta calórica siguiendo algunas de las reglas siguientes.
Para mantener el peso son necesarias unas 33 calorías por kilo de peso cada día. Es decir, si una pesa 63 kilos, necesita 2.100 calorías al día.

Quitando 500 calorías al día, perderá medio kilo a la semana; quitando 1.000 calorías, perderá un kilo (esto no siempre es absoluto). Por tanto, en ese caso el nivel calórico medio para perder peso es de 1.100 calorías al día. En éstas se deben incluir de 55 a 70 gramos de proteína, un litro de leche descremada (por el calcio), dos frutas y una adecuada cantidad de verdura. También deben entrar dos o tres productos que lleven fécula (pan o cereales).

Supongamos que una chica toma 1.100 calorías al día pero no adelgaza

Suplementos para perder peso o adelgazar.

adelgazarA veces los suplementos son tan apetitosos que la gente los toma además de sus comidas, con lo que engordan. Tengo en mi consultorio una tableta de chocolate con cacahuetes y mantequilla que es sensacional (tanto como pueda serlo una tableta dietética).

Contiene 280 calorías y una cantidad equilibrada de nutrientes. La última persona a la que se la prescribí acabó por crear adicción a ella.

Comer siempre lo mismo tiene, obviamente, una utilidad limitada en un régimen largo, pero puede ser interesante como iniciación a una dieta más importante.

Tres comidas al día. Otro programa habitual consiste en hacer tres comidas al día sin tomar nada entre ellas. Por supuesto, el adelgazar depende de lo que se coma en cada una. Si se comen pasteles, salchichas, patatas fritas, hamburguesas, espaguetis, pan, etc., aunque sea distribuido sólo en tres comidas, lo más probable es que no se adelgace.

Aparte de eso, limitarse a tres comidas al día es probablemente la mejor y más efectiva forma de hacer régimen informalmente.

Perder peso naturalmente.

Si se quiere adelgazar con seriedad, es importante seguir una dieta formal, con un comienzo y un final, controlando el peso a intervalos regulares y teniendo idea de la duración que ha de tener.

Dado que la mayoría de dietas no drásticas para jóvenes permiten una pérdida de dos a tres kilos y medio en las dos primeras semanas, y de medio a un kilo en las siguientes, hay que determinar el tiempo aproximado en que se seguirá una dieta.

Ayuno. Es el método formal para adelgazar más popular entre las adolescentes (lo llamo formal porque precisa de un rígido plan). Encaja bien en su filosofía del todo o nada, del blanco o negro, e incluso tiene tintes místicos. Hay quien piensa que dejar de comer purifica, y que las sustancias tóxicas abandonan el cuerpo y la mente.

Este método tiene sus ventajas: es barato, sencillo, rápido y, al cabo de unos días, ya no se pasa hambre. Pero también tiene inconvenientes: es peligroso, fastidioso, antisocial (a menos que lo haga más de uno) y, cuando se termina, se tiende a comer en exceso.

Dejar de comer no purifica; hace perder agua, por eso se orina todo el día. Si esto es purificación, todos nos purificamos cada mañana al levantarnos. Los riñones expulsan los desechos del organismo, pero el que se pierda más agua no significa necesariamente …